易筋經第一段
1深根固柢 胯坐,膝不過腳尖,手指交叉,吸氣起身,收腹提肛,雙手舉至肩高,頭往上仰,再吸氣,頭回正,兩肘抬高,彎身吐氣,雙手下垂至地,再吐氣,彎膝胯坐.
2 虛懷若谷 胯坐,膝不過腳尖,手指交叉,吸氣起身,收腹提肛,雙手舉至眉高,頭往上仰,再吸氣,頭回正,兩肘抬高過肩,彎身吐氣, 雙手下垂至地,再吐氣,彎膝胯坐
3 氣貫山河 胯坐,膝不過腳尖,手指交叉,吸氣起身,收腹提肛,雙手舉至頭頂,掌心朝上,仰臉往上看, ,再吸氣,頭回正,雙臂在耳旁(或耳後)伸直,彎身吐氣,雙臂保持伸直下垂至地,再吐氣,彎膝胯坐.
4托天按地 雙腿併攏,腳尖靠緊,左手掌朝上,放在丹田上;右手掌朝下,與胸齊高,左右手掌相對; 吸氣, 左手上移到胸前,翻轉至頭頂,仰臉向上; 右手向下,移到身體右側，掌心朝下按,再吸氣 ,眼平視,收下巴,雙掌相對, 吐氣, 左手向下至胸,右手向上至丹田,換邊,左上右下,重複以上動作.
5 旋乾轉坤 雙腿合攏,腳尖靠緊,雙手下垂平貼身側, 吸氣, 身體左轉 ; 再吸氣, 身體往左絞緊; 吐氣, 轉回原來位置,換邊,重複以上動作.
第二段
6 彎弓射虎 雙腿平行,與肩同寬, 吸氣, 左手握拳向左平伸, 右肘彎曲與肩平,臉朝左看,做拉弓狀; 再吸氣, 右手往右平伸,臉朝右看; 雙手相對，往前平伸, 吐氣, 蹲馬步, 再吐氣, 胯坐,換邊, 重複以上動作.
7 猛虎推山 胯坐, 吸氣起身,雙手往上伸直，手掌朝後,手肘往後往外扭緊, 再吸氣, 兩手下壓至胸前,手肘抬高過肩, 吐氣, 雙手用力往前平推, 眼神專注, 蹲馬步, 再吐氣, 胯坐.
8 排山到海 雙腿合攏, 腳尖靠緊站起, 吸氣, 雙手往上伸直, 手掌朝前, 再吸氣, 雙手往兩旁平伸; 吐氣, 雙手相對往前平伸,併腿,蹲90度,再吐氣蹲下
9 頂天立地 雙腿合攏,腳尖靠緊,吸氣, 雙手舉至頭頂,手心向上,手指相對, 仰臉往上看,再吸氣, 眼平視,收下巴,雙手在耳旁(耳後)伸直,三吸氣墊腳尖, 雙手往兩旁平伸, 腳放下; 吐氣, 雙手下垂, 順著雙腿雙手往下到腳踝,握住腳踝, 再吐氣蹲下.
10烏龍絞柱 雙腿合攏,腳尖靠緊,吸氣,雙手往兩旁平伸,再吸氣, 左手前伸至右腰下,右手抬高,伸至頭左後方上,把身體絞緊,左肩沉(不可拱起),臉往左看; 吐氣,右手往左斜前45度儘量推出,腰扭緊,右肩不能抬高(沉肩),再吐氣,雙手下垂,反方向重複以上動作.
***靜坐,盤腿,調息坐地,盤腿,雙手合十, 吸氣往前推,吐氣往回.十二次 然後靜坐調息
*做完易筋經10式後,坐在地上雙腿伸直,身子往前輕壓,雙手手指抓住雙腳腳趾,做伸展動作, 然後雙手再輕抓雙腳外側,做此式須量力而為,不可勉強,以免拉傷.
註腳:
一.蹲馬 須大腿平行地面,若無法做到平行,膝蓋也不能過腳尖
二.胯坐 蹲馬步後坐下去,膝蓋前端不可超過腳尖,否則氣會散掉,運氣效果較差.
三.彎腰 所有彎腰的動作,皆從腰際緩緩彎下,此時背是直的,不可先從頭部彎下.
四.丹田 道家稱人身肚臍下三寸為修鍊內丹之地.
五站姿蹲姿都是雙腳平行,腳尖稍為朝內,不可以外八字,以免氣散掉
六.易筋經的呼吸法 所有動作的過程中,均須吸氣, 再吸氣, 吐氣, 再吐氣. 且第一次吸氣就要收腹提肛,第一次吐氣也可改成閉氣, 胯坐才吐氣. 若兩次吐氣, 則第一次吐氣, 仍提肛; 第二次吐氣才全身放鬆.
如此可訓練細密深長的呼吸法, 有利調息, 並幫助血液循環, 血氣暢通.
初學者呼氣吸氣以自身舒服為度,千萬不要勉強吸氣或憋氣,以免身體不適
七.所有動作皆要沉肩, 墬肘, 膝蓋不能過腳尖,頭回正時,眼平視收下巴
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