中國功夫二 八段錦

八段錦

第1段 雙手托天理三焦
（三焦指頭、胸、腹 ）1.兩腿與肩同寬,雙腳平行,兩手自然垂兩側，吸氣,雙手從兩側在腹前交叉,上舉至頭部兩側，頭上仰。
2.再吸氣,頭回正，肩膀放鬆，兩手手掌往下兩側平舉。
3.身體從腰平直往前傾，吐氣（也可閉氣） ,雙手不要用力，隨著身體自然往下，再吐氣，雙手下垂至地。
4 .吸氣, 雙手手指交叉上舉，雙手翻轉向上伸直，頭往上仰, 再吸氣，頭回正，吐氣 ,兩手分開往兩側慢慢放下，再吐氣，雙手放置大腿兩側，重新開始。

第2段 左右彎弓似射雕
1.動作似彎弓射虎，雙手在胸前交叉，吸氣，左手握拳往左側緩緩伸直，（也可大拇指及食指伸開，其他三指彎曲，手掌和手臂垂直），右手拉弓，手肘抬高。再吸氣，右手向右平伸，肩膀放鬆。吐氣，雙手相對彎膝下蹲，膝不超過腳尖，大腿和小腿垂直，再吐氣，蹲下去。（若不蹲，雙手相對後即放回身體兩側）
2.往右彎弓射虎時，和以上動作反方向，然後重新開始。

第3段 調理脾胃須單舉
1.兩腳與肩同寬，右轉吸氣 ,左拳（手心朝上）平舉往前，右拳縮在右腰，吐氣，左手下壓隨著身子向左側轉。
2.吸氣, 左手沿著身體左側向天拉高翻轉，頭往上仰。頭回正，吐氣，右手向右下方下壓。吸氣， 左拳收腰，右拳平舉往前，右手下壓隨著身體向右側轉，換邊做同式的動作後，左拳往前平舉，右拳在腰際，重新開始。

第4段 五癆七傷往後瞧
(五癆指五臟受傷；七傷指七情困頓)
1.兩腳與肩同寬，吸氣, 兩手平舉至兩側, 吐氣 ,雙手相對往下至腹部前方，吸氣,雙手相對拉高至胸前，沈肩墜肘，吐氣雙手下垂，吸氣, 身子轉向左側，兩手同時在胸前交叉向兩側拉直，手掌和手臂垂直，吐氣，眼睛往後瞧。
2.吸氣, 身子回到正前方，兩手平舉至兩側，重複前段動作，只是身體轉向右側，再做一遍，然後重新開始。


第5段 搖首擺尾袪心火
1.兩腳與肩同寬，身子放鬆從腰彎背平直，吸氣, 雙手從左腳邊，經過身體前面到右邊，身體往後仰，吐氣，轉回左邊，再繼續轉到右邊腳，雙手隨著身體轉到右腳邊。
2.相反方向轉回左邊，重新開始。

第6段 雙手攀足固腎腰
1.兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，吸氣，手心朝下雙手往上高舉至耳後，從腰到手成直線，上半身緩緩向後擺盪，吐氣，上半身向前擺盪，共作三遍。
2.第三遍吐氣時，腰平平往前彎下腰身，雙手抓腳踝。 吸氣,手貼腿兩側上升站直，再吸氣, 雙手按住後腰，往後仰，吐氣回正，重新開始。

第7段 攢拳怒目增力氣
（注：攢拳即握緊雙拳）1.兩腳與肩同寬站立，兩手握拳手心朝上放在腰際，左手向前出拳手心朝下，吸氣，手打開從右至左繞一圈，吐氣, 左拳回腰手心朝上，換右手向前出拳手心朝下，吸氣,手掌從左至右繞一圈，吐氣，右拳回腰手心向上，左手出拳手心向下。
2.吸氣, 雙手伸直，雙拳在胸前交叉， 身子往左側轉，手肘灣90度，平舉吐氣,眼睛往左後瞧。
3.吸氣 , 身子轉正，雙拳在胸前交叉，身子轉向右側，手肘灣90度，平舉吐氣，眼睛往後瞧。
4 .回第一段，右手握拳手心朝上放在腰際，左手前伸翻轉手掌，重新開始。

第8段 背後七顛百病消
1.兩腳與肩同寬站立，雙手放在腹部手掌向上手指相對，吸氣 ,雙手往上翻轉托天，頭上仰，頭回正吐氣 ,雙手緩緩從兩側放下至腿邊，吸氣 ,雙手從腿側往上握後腰，踮腳，閉氣跳七次，吐氣 , 腳跟落地 ,手順勢往下放至腿兩側。
2.吸氣，雙手從兩側舉高至頭頂，頭上仰，頭回正吐氣，雙手手心朝下往下壓到底回到身體兩側，吸氣，雙手從身體兩側往前畫圓，回收到腹部，左手壓在右手上面，吐氣，重新開始。

附記：
1. 預備動作雙腳平行腳尖不可朝外，雙手自然下垂，舌抵上顎。
2. 做時記得沈肩墜肘，肩膀放輕鬆。
3. 開始前可從頭到腳做暖身運動，做完後靜靜站著全身放輕鬆。